Utthita Hasta Padangusthasana é uma postura realizada em pé, onde o peso é transferido para uma perna enquanto a outra é elevada. A postura incentiva o alinhamento da coluna vertebral, com o tronco alongado e o peito aberto. Esta postura roporciona um alongamento intenso nos músculos da perna elevada, contribuindo para a flexibilidade. Utthita Hasta Padangusthasana requer foco mental e concentração para manter o equilíbrio e a estabilidade. Praticar Utthita Hasta Padangusthasana contribui para o desenvolvimento da consciência corporal, permitindo que o praticante sinta e compreenda melhor a posição do corpo. A combinação de alongamento e foco mental pode ajudar a aliviar o stress e promover um estado de calma.

• Séries de posturas específicas com movimentos coordenados.
• Ênfase na postura e alinhamento corporal.
• Exercícios respiratórios – Pranayamas 
• Progressão gradual de posturas.
• Transições suaves entre posturas.
• Incorpora movimentos, posturas e técnicas de respiração.
• Estimula a energia Kundalini na base da coluna vertebral.

• Fortalece músculos e articulações.
• Desenvolve resistência física e mental.
• Melhora a força e flexibilidade.
• Promove equilíbrio físico e mental.
• Estimula a circulação e promove agilidade.
• Desperta a energia vital e promove clareza mental.
• Fortalece e tonifica o corpo de forma equilibrada.
• Fortalece o sistema nervoso.